Csend. Néhányan örömmel fogadják, másoknak már a csendes idő puszta gondolata is kellemetlen. Gyakran az extrovertált személyiség a hibás. Akár élvezi a csendet, akár ellenkezőleg, jobban kedveli a nyüzsgést, iktasson be néhány perc csendet a napi rutinjába. Az előnyök meglepik majd.
A csend mint az elme meditációja
Egy kis időre abszolút csendben ülni olyan, mint egy kis meditáció. A csend olyan lehetőségeket kínál az önreflexióra és az álmodozásra, amelyek egyszerre több agyterületet is aktiválnak. Időt ad a stresszoldásra, és segít rendezni az élet fontosságait. Már napi néhány perc csend megtanít arra, hogy élvezze a jelenlétet, és segít abban, hogy egész nap a munkájára koncentráljon.
A csend segíti fejlődni:
- Mélyebb gondolatokat.
- Erősebb kapcsolatokat.
- Kreativitást.
- Kommunikációs készségeket.
A csend jótékony hatással van a fizikai egészségre is.
Amikor a „rendszerünk” túlterhelt, túlzottan is reagálhatunk. A csendes pillanatok segíthetnek leállítani testünk fizikai válaszát a stresszre és a szorongásra. Ha megtanuljuk mindennap élvezni a csendet, hosszú távon csökkenthetjük a szívbetegségek kockázatát.
Ez azt jelenti, hogy a csend segít:
- Csökkenteni a vérnyomást.
- Csökkenteni a pulzusszámot.
- Stabilizálni a légzést.
- Csökkenteni az izomfeszültséget.
Hogyan iktassuk be a csendet a mindennapokba?
A meditáció a csendben ülés és a jelen pillanatra való összpontosítás gyakorlata. Ez az egyik legjobb módja annak, hogy csendes időt iktassunk be a napunkba. Keressen néhány percet, és üljön le teljes csendben. Állítson be egy időzítőt egy percre, és üljön vagy feküdjön le egy kényelmes és csendes helyre. Ne zavarja meg a csendet meditációs zenével. Próbáljon meg csak a gondolataira koncentrálni.
Javasoljuk, hogy minden nap eddzen. Kezdje egy perccel, és hosszabbítsa meg az időt. Eleinte kihívás lesz, mindenre gondolni fog, amit tennie kell. Idővel azonban azt is megtanulja, hogyan csendesítse el a gondolatait, és kezdje el csendben élvezni az időt.
Ahhoz azonban nem kell meditálnia, hogy csendes időt találjon. Próbálja ki például:
- Élvezze a reggeli kávéját telefon vagy magazin nélkül.
- Nézzen ki az ablakon, amikor legközelebb utasként ül az autóban, és ne a telefonját nézze.
- Kényeztesse magát egy sétával egyedül, és a fülhallgatóból szóló zene helyett hallgassa a környezetének hangjait.
Élvezze a csendet minden nap, és az elméje és a teste meg fogja köszönni.